45 minut

[...] jaj, w tym posiłku musisz unikać tłuszczu, który spowalnia wchłanianie i warzyw które mogą wywołać problemy w trakcie treningu 8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni.potrzebujesz masy, więc skoncentruj się na siłce, wywal bieżnię 10.00 micha platkow + 250ml mleka odrazu po treningu możesz walnąc banana, po 30min-1h musisz [...]

[...] Łodzi o 9:30 byłem na miejscu a buk otwarty od 11 :k: poszedłem sobie na Pietryne przeszedłem się w jedną stronę i drugą dwa razy mijałem się z Jankiem Tomaszewskim pare minut po 11 puściłem 3 kupony oto one: 1. Dunferline - Motherwell X 3.25 Enkoping - Sirius 1 2.20 Hacken - Sundsvall 1 1.60 Płock - Groclin 2 2.40 Oxford - Exeter 1 [...]

[...] hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe - ss barki - mocna pompa na barkach. - [...]

[...] 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk - nawet git, 3cie powt w ost serii troche poczulem - ss barki - mega pompa. - dipsy - git. - [...]

[...] "frajdy" MDS - uginanie z hantlami na modlitewniku/supinacja stojac/młotki stojąc 10+max+max x 7 10+max+max x 9 10+max+max x 12 8+max+max x 14,5 Po treningu 15 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: Kvrwa znowu ta yebana robota w dzień ciągów. Pare razy w tygodniu niestety jest tak hvjowo i nic nie poradzę. Miałem już trening [...]

[...] Francuz sztanga nad głową - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 14,5 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Poniedziałkowy tren, pierwszy po przerwie. Pod koniec przez tempo rzygnęło mi się delikatnie - ppress - spoko seria na 90kg nie nagrała [...]

[...] Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 50 9x 60 (poprzednio 60x7) Nawijanie sznurka z ciężarkiem: 2,5 5 7,5 7,5 5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - była moc w sumie zabrakło asekuracji na koniec dlatego po 2gim powtórzeniu odpuściłem - wspiecia - git. - DD [...]

[...] 32,5 10x 37,5 10x 42,5 8x 47,5 (poprzednio 47,5x6) SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 17 9x 19,5 (poprzednio tak samo) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening poniedziałkowy. - ppress - nie chciałem zakończyć cyklu jakąś kontuzją, odpuściłem pod koniec. W kolejnym cyklu będziemy zajmować się [...]

[...] 7x12) SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 7 12x 7 (poprzednio 5x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: Brak - opis. Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL - tak se, chyba zbyt rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko. [...]

[...] 15: 15x 10 15x 20 15x 20 15x 20 (poprzednio 10x15) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - rampa 12: 12x 10 12x 10 12x 10 12x 10 12x 12,5 12x 15 12x 17,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - spokojnie będziemy dokładać - wiosło - luzik - HP - no problem. - SS ściąganie + opad - git - supinacja - tu ze [...]

[...] - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 (poprzednio 37,5x6) Młotki jednorącz, przy ciele - rampa 8: 8x 9 8x 12 8x 14,5 8x 14,5 (poprzednio 12x8) + przedramie Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - znudzily mi sie ciagi, spocony w hvj - wiosło hantlem - poki nie ma gryfikow to tak se "wiosluje" - [...]

[...] 40 4x 45 (poprzednio 40x6) Uginanie z hantlami siedząc podchwytem, na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x 8 (poprzednio 6x 10x10) Na koniec przedramie mocno. Po treningu 17 minut szybkiego marszu, mieszanego z lekkimi truchtami. Miało być 15 min ale pod koniec fajna nutka wjechała Komentarze: - MC - dziwnie się czułem bo mi z lewej łapy [...]

[...] 12: 12x 120 12x 150 12x 180 12x 210 12x 240 (poprzednio 225x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 20 20x 30 20x 40 20x 40 (poprzednio coś innego) Po treningu 10 minut marszo/biegu. Komentarze: - dipsy - nadal nie kupiłem łańcucha i trzymam hantle miedzy girami - MDS klatka - zmieniłem chwyt na młotkowy, ale nie wiem czy tak [...]

[...] 15x 30 15x 40 12x 50 12x 55 (poprzednio 50x15) Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 5s x10p x 10 5s x10p x 8 (poprzednio 10s x10p x 8) Łydki wg Szoperx: 2s Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Poniedziałek, 12.12 ;-) - ściąganie drążka - fajnie, dobrze weszło. - t-bar - ostra pompka, fajne ćw. - ściąganie na prostych - w miarę [...]

[...] wyciągu dolnego – 4x15: 15x 4 15x 6 15x 8 (poprzednio tak samo) Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 70 15x 80 15x 90 15x 100 (poprzednio 90x15) Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening wczorajszy, po kilku dniach grypy żołądkowej - jak widać zero problemów :-D - wyciskanie siedząc - nieźle, dołożyłem, nie chciałem [...]

czwartek : dużo zabaway nad gimnastyka 4 x 50 m hand stan walk ( 2' rest between ) emom 12 14 minut -4 strict hand stan pushu ups - 8 kipping hand stand pushups piatek sobota niedziela - kurs Crossfit Gymnatis Trainer ten tydzien : poniedzialek : PLAN INDOOR ENDURANCE Row 7 Rounds 1000 m 1:45/ave 500 1000 [...]

Poniedzialek,wiec musimy zaczac ciezko i...Metallic...owo:-) 10 rund,czas na wykonanie 15 minut,waga sztangi-wymagajaca... -zarzut x1 -wycisko podrzut x1 -przysiadprzedni x1 -thruster x1 http://www.youtube.com/watch?v=xFFDB5vWRZs Drugi komplex: 10 rund,co runde waga sztangi idzie w gore,najciezsza runda powinna byc na 3CM wycisko-podrzutu. 3 x [...]

[...] po kolei resztę składników (pomijając cebulę). Po uzyskaniu jednolitej konsystencji dodać posiekaną cebulę (ja lubię, kiedy jest wyczuwalna). Doprawić. Piec około 45-50 minut. To mój sposób na wątróbkę i stworzenie dopychacza białkowo - węglowodanowego. Dzięki wątróbce pasztet nie jest tak suchy, jak bywa w przypadku strączków. Dobrze [...]

[...] studzimy .Jajka mieszamy dodajemy 8 łyżek mąki owsianej, proszek i wystudzone masło, wiórki kokosowe. Ser przepuszczamy przez maszynke do miesa.Łączymy całość, mieszajac robotem kuchennym. Forme smarujemy masłem i mąką owsianą. Przekładamy masę serową.Wstawiamy do nagrzanego piekarnika 220 stopni Pieczemy w temp ok 110 stopni około 45-60 minut

[...] w kostkę. Cebulę obieramy i siekamy. Paprykę kroimy w kostkę. Pomidory, jabłka i cebulę wkładamy do garnka. Dodajemy cukier, sól, liście laurowe i goździki. Gotujemy 30 minut. Wkładamy do słoików. Sos pasuje np. do ryżu. W smaku przypomina mi sos słodko-kwaśny Uncle Ben's. Mój mąż czasem to kupuje, więc miałam okazję spróbować. [...]